Finde Completito

Hola después de llevarme unas semanillas sin actualizaros ahora lo hago, me he llevado todo éste tiempo entrenando siguiendo la planificación impartida por mi entrenador David Márquez (http://nuncamiresatrasss.blogspot.com ), al cual le agradezco su dedicación y apoyo para seguir mejorando y conseguir mi sueño estamos en el camino y lo haremos estoy SEGURÍSIMO DE ELLO, seguimos metiendo fondo al cuerpo, solventando también lesiones y sobrecargas que acarreaba desde hace mucho tiempo, pero todo se soluciona y vamos hacia adelante.

Éste fin de semana ha sido muy completo el Sábado fuí con el C.D LosTopabajo el cual milito en modalidad MTB, organizaron una ''excursión'' Jerez- Los barrios una etapa de 120 kms  en los que fuimos al ritmo de los más rezagados, mientras pues aprovechaba para meterme en los ritmos de la planificación a seguir, me salieron 7 horas de pedaleo, cansan mucho las horas en ritmo lento a pillarse de un sólo tirón tipo maratones a tope, la verdad que me lo pasé GENIAL, y al día siguiente me esperaba una Duatlón-Crono del CD. Ociosur al cual me dispuse a asistir para evaluar mi estado de forma, las distancias a cubrir según los GPS de algunos que pregunté eran 6-27-3, hacía tiempo que no corría a pie debido a sobrecargas en aductores que poco a poco gracias a mis patrocinadores de la Clínica Rudi me están ayudando muchísimo y como digo yo me están restaurando para rendir al máximo de mis posibilidades, desde aquí agradecérselo. Salí el primero de todos y la verdad que moralmente era una carga más pero bueno los nervios los pude controlar y emplearlos en la prueba, salí bastante fuerte para romper un poco con los nervios y estabilizarme así que al llegar a la primera curva unos 200 metros ya estaba totalmente a gusto ya sólo me quedaba rendir al máximo y disfrutar de lo que estaba haciendo la primera parte eran 2 vueltas a un circuito de 3 kms por asfalto mis aductores y periosteos comenzaron a dar su particular seña de que estaban sufriendo, pero seguí apretando, como salíamos con diferencia de 1 minuto cada uno pues intentaba buscar referencias de ritmo con la gente que fuese viendo, a los 2 primeros kms en la recta que no llana veo a un corredor así que referencia visual y a tope casi calzando el 3 km me da alcance y me limito a ponerme tras él para forzarme algo más los primeros 3 kms me salieron a 3minutos largos el kilometro para mí estaba de vicio, los datos los he sacado por el cronómetro de mi padre ya que aún no dispongo de tal pulsómetro para ello total que pasamos cubriendo la 1º vuelta y sigo trás él a tope, se veía que él iba muy bien de ritmo y controlandome en todo momento, en una subida de 200 metros más o menos me rompe el ritmo y acelera aprieto los dientes al máximo y me limito a seguir trás él una vez coronada la subida sigo detrás pero mis piernas ya se iban haciendo notar así que mientras no me cambiase de ritmo iría perfectamente a montarme en la bici pero no fué el caso de nuevo otro cambio de ritmo acabó con mi estrategia así que intentar no perder mucho con él, al final sobre 1 min me pilló me monto en la bici transición rápida y a recuperar el tiempo perdido, busco referencias y veo al lejos al corredor así que a muerte al menos a llegar cerca, perfectamente lo conseguí, como era la prueba NO DRAFTING metí distancia suficiente de nuevo me quedé sin referencias de ritmo miraba detrás y sólo veía al que adelanté tan mal no iría pensé, así que seguí apretando al máximo para meter la máxima renta de minutos y sobre todo como era un duelo contra mí mismo pues con más razón, me sentí enérgico a pesar del cansancio acumulado de toda la semana y en especial del día anterior en las subidas una cadencia considerable economizando al máximo las fuerzas y rindiendo bien llego a la rotonda la cual teníamos que volver por el mismo recorrido, ahí se verían las referencias visuales con los demás, sigo a un ritmo fuerte a ''buscar'' a los demás al ratillo veo a 2 corredores entre ellos David (el míster) así que ya sabía como iba la cosa y no me quedaba otra que seguir apretando y echar el resto, la verdad que rodé muy muy rápido llego a la transición y ya ví a David más cerca aún sabía que me iba a pasar en la carrera así que a cambiarse rápido y meter aunque sea unos metrillos de por medio, pero el cambio de Bici-correr no me sienta nada bien y mis gemelos se manifiestan intentando subirse como sea así que tuve que bajar ritmo acortar el paso hasta que la adaptación hiciese su efecto de hecho se consiguió al rato miro detrás mío y ya venía recortandome metros al pasarme me pregunta que tal voy, yo me limité a decirle lo de los gemelos e intentar pegarme detrás y seguirle pero aguanté muy poco, lógico para mi poco entrenamiento ultimamente a pie hay que recuperarse así que ya tendremos tiempo de alcanzar buen ritmo corriendo a pie en la llegada a meta nosé que renta me pillaría pero calculo 1 minuto mínimo en fin éso es lo de menos 1Hora 31 minutos hice, ésa fué mi marca de la cual estoy MUY MUY MUY ORGULLOSO de ella es una referencia más la cual nos dictó la progresión conseguida es decir seguimos MEJORANDO, lo cual me deja la verdad un peso menos moralmente de tal preocupación, que deciros ahora, pues que comienza el BAILE, a partir del 3 de Marzo es decir la semana que viene comienza ya mi temporada en MTB y el primer plato es Open de Andalucía de Maratón en Valverde del Camino (Huelva), según el perfil es un recorrido rompe-piernas con unos 4 puertos 70 kms y 1900 metros de ascensión acumulada, seguro que nos saldrá bien aunque hay que pillar más fondo y fuerza en las piernas, todo se consigue.

Y ya al parecer tengo todos los findes o casi todos pillados de competiciones entre Rallys, Maratones, Duatlones, Triatlones en fin a defender los colores de los equipos y los patrocinadores que me apoyan.


Ya os iré contando, gracias por seguirme.

PD: A full!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Duatlón de San Fernando

Hola amigos pues el Domingo pasado fui a la localidad gaditana de San Fernando a correr un Duatlón Sprint en el cual nos sirvió de referencia para evaluar estado de forma y si, al menos los  entrenamientos funcionan, también va a mejor la sobrecarga que me limita en las largas distancias en la zona de abductores y sartorios, vamos progresando poco a poco recuperando las zonas y a seguir adelante.


La carrera fue para mí agónica ya que se salió muy muy fuerte típico de éste tipo de pruebas en las cuales desde el primer segmento se hace a tope y marcando diferencias desde los primeros compases, yo me limité a hacerlo lo mejor posible fui a tope desde la salida abriéndome paso por el arcén de la carretera para ir adelantando y no perder ningún ápice de tiempo una vez estirado el grupo me enganché a un grupo reducido en el cual iba con el gancho pero podía aguantarles, estuve casi toda la T1 junto con ellos hasta que a unos 2 kilometros cambiaron de ritmo y sacudieron el grupo que nos soltaron a varios corredores ya solo me quedaba  aguantar el ritmo de alguien que me llevase para adelante, enganché a uno y ya me puse junto con él hasta llegar a montarnos en la bici, una transición muy rápida salté encima de le bici y a recortar tiempos, a la ida mucho viento, iba buscando un grupo en el que fuesen a mi ritmo y resguardarme, pero en ésta ocasión fue imposible a medida que yo adelantaba a corredores se me enganchaban a rueda y nadie colaboraba así que para deshacerme de ellos tuve que sprintar en varias ocasiones debido a todos los que iban agarrándose al grupo que encabezaba muy estirado, todos enfilados pedía colaboración y nada en fin me libré de ellos y pasé a muchísimos corredores y tenía referencias de estar a 1 minuto de un grupito muy bueno pero no pude llegar a ellos, en fin la bici más solo que la una tirando al máximo de mis posibilidades y ya en la última vuelta apretando al máximo para llegar al último segmento lo más delante posible.

Llego a la T3 para hacer los últimos 2.5 kms me cambio muy rápido intentando perder lo mínimo y mi sorpresa que tenía muchísimos tirones en las piernas, sobre todo los gemelos se me cogían en cuanto alargaba el paso así que seguí concentrado y sabía que conforme avanzase se me iría desapareciendo, así fue a los 600-700 metros mis sensaciones fueron a mejor alargué el paso y a intentar que me pasase menos corredores al final me salieron 1H 10 mins buena marca para éstas alturas, sé que se puede mejorar mucho y lo haré pero de ésta prueba me queda una conclusión bastante buena que todo lo que hice me lo guisé y comí yo solo, no pude enganchar ni grupos ni nada así que está perfecto, ahora ya hay que coger fondo para las maratones de Mountain Bike en las cuales me veo con muchas ganas y capacitado para éste año hacerlo mejor que el pasado año y desde aquí agradecer a mis patrocinadores que me acompañan ésta temporada para conseguir mis objetivos, pronto os iré informando de las novedades que vayan aconteciendo

1000 visitas y aumentando!!!

Hola, ésta entrada os la dedico a vosotros los que leéis mis andanzas, entrenamientos, carreras y un largo etcétera...

Sólo quiero agradeceros las visitas que brindáis a mi blog y vuestro interés.


Pronto os iré contando.

Gracias.

De Sprints va la cosa

Hola, no he podido escribir antes ya que he estado muy liado entre estudios, entrenos y fisio que no he parado en todos los días.

Llevo más de dos semanas en las cuales ya sacado a relucir la sobre carga en sartorios y abductores, entonces éso ha requerido bajar volumen de entrenamiento y muuuuuchos masajes y precisamente no eran muy relajantes bastantes dolorosos ya que la zona está bastante cargada.


Aún así he recuperado muy bien y fuí a correr el pasado Domingo a la Duatlón de Sevilla, una prueba Sprint de 5 kms running -20 bike - 2.5 running en los cuales desde la salida se va a toda mecha y son bastantes agónicos para mí, ya que soy un diésel puro y duro.

Llegamos al parque de los Alamillos lugar en el cual se celebraría la prueba y nada recoger dorsales preparar la zona de transición y a calentar un poco, probé calentando y las molestias fueron insignificantes aunque si las notaba aún doloridas pero no importaba sabía que iba a hacerlo muy bien a pesar de todos los contratiempos.

Nos llaman para dar la salida, los nervios son más que notables y nada ya no hay vuelta atrás así que a darlo todo desde el primer momento, la estrategia era ésa misma darlo todo durante todo lo que pudiese dar y punto, en fin dan la SALIDA! y salgo a tope para al menos quitarme de posibles pelotones, tropezones  y demás, la gente va muy rápida corriendo yo marco el primer km a 3:40 y los primeros a 2:30 impresionante como corren algunos, mantengo la concentración y a hacerlo lo mejor que pueda, sigo apretando muchísimo hasta alcanzar un ritmo que me fuese bien, miro atrás y aún venía gente por detrás éso me tranquilizó pero mi carrera iba delante, llego a la transición buenas piernas y sensaciones me cambio lo más rápido posible tardé 1 min  y comenzaba mi punto fuerte la bici en la cual el circuito era muy bueno para recuperar tiempos y posiciones avenidas largas y llanas a los márgenes del río Guadalquivir, apreté al máximo haciéndome de un grupo bastante grande en el cual sólo colaborábamos 4 ó 5 los demás a rueda esperando a dar el palo y largarse, fuí previsor y en vista de las intenciones también me puse a rezagarme en el grupo mis gemelos se me querían subir, una lucha interna por seguir metidos a regazo del grupo, a escasos 8 kms comienzan los ataques para largarse éso fué un sálvese quién pueda y cada uno fue al máximo de sus posibilidades 34 km/h de media saqué hasta llegar a la zona de transición me pillaba muy lejos la zona de mi bici a correr tocaba y mis piernas comenzaron a contraerse el lactato me comería por dentro seguro, seguí concentrado en hacerlo bien llego me cambio rápido y las piernas seguían desafiándome pero me lance a correr de nuevo y conforme pasaban las zancadas mis piernas me dejaban correr más rápido, ya mis miras eran en llegar lo más rápido posible hacer buen tiempo y que no me pasase mucha gente, las sensaciones seguían mejorando estaba fatigado de tal esfuerzo hasta que al lejos veo la meta y algunos de los que iba alcanzando decían de hacer un tiempo dentro de la hora y muy poco así que sigo apretando al máximo y llego a Meta, 1 Hora 5 minutos, un tiempazo para mí ya después de tanto contratiempo y lesiones así que muy contento.

Me quedó una semana para recuperar y mañana Domingo de nuevo otro Sprint en San fernando, las agujetas me duraron hasta el miércoles, el jueves fuí de nuevo al fisio y seguimos descargando las piernas para éste finde haber que tal se nos da, se que es muy pronto pero espero hacer más o menos el mismo tiempo u algo menos esperemos hacer una buena marca y ver que progresamos, éstas pruebas son para evaluar como va nuestro estado de forma no son importantes, pero a todas las carreras le doy la misma importancia ya que son CARRERAS y se va a COMPETIR

Cierre del año y... Seguimos mejorando!

Hola, ya está finalizando el año 2011 el cual, me deja muy buenos recuerdos, y también he aprendido muchísimo tanto en los momentos buenos que los hubo como en los malos que también han existido.

En fin el balance muy bueno, durante la temporada varios podiums, también conseguí bajar de peso que era un objetivo el cual lo he SUPERADO, con CRECES, porque ahora toca COGER. También he probado nuevas disciplinas a lo largo del año como Duatlones y Triatlones los cuales me han gustado muchísimo y me están enganchando cada vez más, ya en lo que llevo de año he conseguido 2 podios, uno en una prueba competitiva y otra con el CD Ociosur que también corrí al máximo de mis posibilidades así que la considero una carrera más. Para la temporada que estamos preparando la 2011/2012 aún tengo muchas incógnitas de que carreras correr aunque las incógnitas son meramente relacionadas al tema económico, por mí correría todos los días pero supone un gasto económico importante, tal y como están las cosas, no  es el momento apropiado, así que toca ajustar todo al máximo y maximizar el rendimiento del presupuesto.


Ya para éste año cuento con el CD. LosTopabajo MTB, para correr en Mountain Bike y a patrocinadores personales que se han unido para ayudarme en todo lo que sus posibilidades les pueden como: Activa Club, The Secret, PodSeven, Royal Bikes, Francis Bikes, Infisport y  Sural , por ahora son las entidades y marcas que me acompañarán durante la temporada aunque estamos también entablando conversaciones con otras entidades interesadas en apoyarme, desde aquí AGRADECER el apoyo que mostráis hacia mí y éste año seguro que dará frutos ya se está viendo a corto plazo así que, esperemos que la racha siga y la progresión sea constante.También hacer mención a mi preparador físico y sobre todo amigo David Márquez por apoyarme y estructurarme los entrenamientos para que siga progresando.


Pronto os iré informando sobre mis elecciones de competiciones para 2012 que aún no tengo definidas al 100%, éste viernes día 30 de Diciembre a las 17:00 correré la I San Silvestre Jerezana, la salida se hará desde la Plaza de Activa Club.

Duatlón ''La Sufrida'' por ANDEX Santiponce

Hola a todos, aquí os escribo mi crónica sobre la carrera que disputé ayer en Santiponce (Sevilla).

Desde el Viernes a las 4 de la tarde salí dirección Santiponce con Salvi un gran amigo del C.D Manteka, también se unieron Ramón y Langui miembros del mismo Club.

Por el camino muchas risas y también creando alguna que otra estrategia para el día siguiente, pero de tantas que creamos al final sólo sirvió la que las sensaciones y condiciones de la carrera nos propusieron.

Una vez llegados a Santiponce fuimos a retirar dorsales y ha merendar mientras esperábamos al Briefing de la carrera así que a hacer tiempo tocaba, una vez que nos fuimos a la reunión técnica o Briefing ya estaba allí también mi gran amigo y entrenador David Márquez con su esposa Mamen, mientras espérabamos a que dieran la charla igualmente muchas risas a pesar de los nervios que se notaban en el ambiente.

En la charla técnica muy atentos a todas las explicaciones por parte de la organización y cada vez quedaba menos para la gran cita, así que ya estaba un pelín tenso, una vez terminada la charla nos entregaron el ''regalo'' que era una hora más de sueño la recogida de los chips, allí mientras charlaba con los miembros de la organización me preguntaron la edad y categoría y se la facilité y me dijeron que era el más joven en disputar la prueba y que en principio era el único de la categoría, éso me dió en partes una alegría y en otra una gran responsabilidad, porque ser el más joven en hacerlo primero había que finalizar la prueba y me comentaron que era muy dura, también he de decir que era la primera vez que hacía una Duatlón de Larga distancia y con 2 meses de entrenamiento que aún me encuentro en la pre-temporada, así que el podio en principio podía contar con él pero como yo no me conformo con poco ya me puse el reto de finalizarla en buena posición general y en un tiempo determinado que hice allí unos cálculos a lo sumo y estimé 4 Horas y 15 minutos.

Todos los que estaban por allí pues se quedaron un poco pasmados con lo que al día siguiente me iba a enfrentar, una vez entabladas varias conversaciones y preguntar que tal era el circuito fuimos a por las mochilas con los sacos de dormir, ya que nos hospedábamos en el Polideportivo municipal.

Junto con el grupo de mis amigos los Mantekas pusimos las colchonetas, verifiqué la bicicleta que todo estuviese bien coloqué dorsales y a las 8:30 pm ya estaba cenando para hacer una correcta carga de hidratos de cara a la gran cita.

Ya sólo quedaba esperar para acostarnos mientras los miembros del club que cenasen y estábamos allí con muy buen ambiente los pasamos genial también se unieron David, Mamen y Francis un corredor de Rota.

Hacía frío me cambié y me metí en el saco de dormir para apurar y descansar al máximo pero los nervios y la inquietud estaban presentes, conseguí conciliar el sueño pero a las 5:00 am ya estaba despierto y no podía conseguir dormirme hasta que a las 6:40 me puse a desayunar.

A eso de las 7:30 empezaban a llegar corredores ya estaba tomando aquello el ambiente competitivo y ya al cajón para dejar la bicicleta y todos los complementos para la carrera a pie, dejé mi bici con todo lo necesario y ya llegaron mis padres que vinieron directamente desde Jerez, les saludé y ya no les ví más hasta algunos puntos de la competición.

La salida estaba a 2.5 kms de la zona de transición nos fuimos David, Francis y yo calentando hacia allí, picamos el pasaporte antes de salir por la organización y ya sólo quedaba esperar al petardazo de salida.

Nos colocamos en la salida hasta que dieron la orden de salir, salí muy fuerte corriendo quería perder lo mínimo en la carrera a pie para salir en bici bastante bien y evitar atascos y demás, se estiró el grupo y la gente iba muy fuerte así que regulé el ritmo.

Llego a recoger la bici y estaba en la mitad del grupo más o menos en la subida de las escaleras me encontré el tapón que quitarme, me monto en la bici y comienzo a adelantar a muchísima gente ya que es mi punto fuerte y a unos 3 kms se me aviería la horquilla de la bici se me fue el sistema hidráulico y se me quedó sin recorrido la horquilla clavada como veréis en las fotos, éso jugaba en mi contra ya que en las bajadas el terreno estaba con algún que otro agujero y mi postura era demasiado tendida y tenía que ir muy forzada la postura, aún así adelanté a muchísimos duatletas y a corredores de la ruta corta de MTB, marqué un ritmo el cual podía aguantar muy bien y mucha gente intentaba ponerse a rueda, mientras que yo les atacaba para que soltasen y se quedaran me salió bien en casi todos los ataques y pude meterles algun que otro minuto, mi referencia la centré en David para más o menos orientarme en la clasificación de carrera y conseguí a estar a 3-4 minutos detrás de él, una pena porque si hubiese tenido la horquilla bien en las bajadas apuraría algo más y quien sabe si pudiese dar caza a algún que otro corredor más y si estuviese a su altura le podría haber ayudado tirando un poco de él, ya que en la carrera a pie va mucho más fino que yo.

Ya estaba llegando la zona del río y estaba entre pasar por él o saltar por unas tablas que acondicionaron, las condiciones parecían a los documentales del ''Ultimo Superviviente'' pasé rápido y piqué el pasaporte los miembros de la organización me dijeron quédate con el desnivel del recorrido que es el mismo que harás ahora a pie iba muy bien colocado en bici y comencé a apretar sólo quedaban 8 kilómetros así que lo dí todo y un poco más para intentar perder menos tiempo y ganarles a los que por detrás venían.

Llegando al pueblo a 1 km de soltar la bici me encuentro con David, (ya iba corriendo) lo cual me sirvió de referencia sigo apretando el último kilómetro hasta llegar acalambrado justo antes de entrar a soltar la bici, me cambio lo más rápido que pude y cogí el reflex para echarlo en toda la pierna sabía que lo que quedaba era muy duro unas rampas importantes y las piernas aún las llevaba bien para afrontarlo.

A la ida corriendo a pie fui regulando mucho la hidratación y el ritmo, ya sólo pensaba en acabar lo mejor posible aún estaba bien colocado en la general lo cual me daba muchísimas esperanzas,seguí a un ritmo constante y para mí muy bueno hasta llegar al km 8 donde picabamos otra vez el pasaporte para volver directos a meta, habían unas rampas durísimas y tendidas que era mucho más dificil la vuelta que la ida, así que hice un cálculo estimado de la hidratación y las sensaciones que me daban las piernas y apreté el ritmo mucho, iba cazando a algún corredor que empezó muy fuerte corriendo al cual fuí pillando con mi ritmo constante y cuando pasé por el km 12 de carrera a pie ya me propuse apretar a tope y hasta donde dieran las piernas comencé a aumentar aún más mi ritmo que al llegar a meta le recorté al tiempo de la ida 5 minutos para mí muy valiosos y con un tiempo total de 4Horas 12 minutos, 3 minutos menos de lo que me propuse así que llegué exhausto de la carrera allí estaban mis padres esperándome, Mamen y entré junto con dos amigos del C.D. Manteka ellos iban en bici, al poco tiempo llegó también David, lo mejor todo el mundo felicitándome al ser el más joven en acabar ése ''reto'' que para mí lo fué, ha sido la primera toma de contacto con la larga distancia y las sensaciones fueron muy buenas, estoy muy contento con lo logrado, después en la entrega de premios me dieron un trofeo muy bonito que me marcará mucho el comienzo de algo grande.

Desde aquí agradecer a todos el apoyo mostrado no digo nombres por tal de no olvidarme de nadie de vosotros que me apoyáis en todas vuestras posibilidades, he de decir que es el primer Trofeo y podio de la temporada 2011/2012, también agradecer a las entidades que me apoyarán ésta nueva temporada por su apoyo incondicional mostrado como son: Activa Club,The Secret, PodSeven, FrancisBikes, Royal Bikes, Infisport,  Sural, y  también al C.D. LosTopabajo.

Muchísimas gracias por apoyar éste proyecto que poco a poco va tomando forma y también traerá muchas buenas noticias y buenísimos resultados.

Ultimando detalles

Hola, el día se acerca y hay que prepararse mentalmente para ello, he salido a entrenar el Sábado salí con el C.D. Los Topabajo MTB Jerez hicimos una rutita en mounain bike bastante divertida con una buena compañía y muy contento.

Hoy Domingo salí a correr y a los 20 minutos o así notaba en el sóleo derecho unas punzadas iguales que la otra sobre-carga que tuve a 1 semana del Triatlón de Rota, finalicé la carrera a pie con 35 minutos y el dolor era considerable pero aún así terminé la sesión.

Y ya estirando me ha comenzado a dar también un poco de dolor en el izquierdo, ahora sólo pienso en recuperar pronto las sobre-cargas y culminar la semana con un GRAN resultado en la Duatlón de Santiponce, sé que podré y lo haré lo mejor posible.

Ya os iré contando durante la semana haber cómo evoluciono seguro que será para BIEN y estaremos al 110%, a full!!!!